【ゆるい糖質制限】今週の成果(2016/12/8~2016/12/14)
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お越しいただきありがとうございます。
2016/12/1から「ゆるい糖質制限」を始めました。
その成果を書いていきます。
【ゆるい糖質制限】今週の目標
今週の目標は、以下でした。
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
(4) 体重を0.5kg落とす
(5) 体脂肪を36%を35%台まで落とす
[ゆるい糖質制限】今週の成果
生活改善記事同様、htmlで表を作りました。
今回から体重と体脂肪率の週間平均値を追加しました。
年月 | 2016 | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
12 | ||||||||
日 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 平均値 |
曜日 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 | 火 | 水 | |
体重(kg) | 57.00 | 57.65 | 57.50 | 57.65 | 57.50 | 57.15 | 57.15 | 57.37 |
体脂肪(%) | 36.1 | 36.0 | 36.8 | 36.4 | 36.1 | 35.7 | 35.5 | 36.1 |
今週の成果についての所感
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
1日おかわりしてしまった日があった。
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
なかなか減らせていない。半分食べてしまっている。
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
これはできている。1週間、夕食でご飯は口にしていない。
(4) 体重を0.5kg落とす
先週の体重平均が57.2kgでした。(記載してなかったので計算したところ)
今週から平均値を追加しました。結果増えてました。+0.17kgです。
土日に実家に帰っていたのが原因かと。
たまに帰る実家では、私の好きなものをたくさん作って両親は待ってくれています。
(とてもありがたいことです)
実家のごはんは減らしたくないので、その他の日でうまく調整できればと思います。
(5) 体脂肪を36%を35%台まで落とす
これも今週全然できていませんね。
先週は平均35.6%でした。実は先週この目標が達成できてたという。
来週から頑張る。(今からでなく来週からという時点でダメなやつ)
次週(12/15~12/22)の目標
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
(4) 体重(週間平均値)を57.2kgから0.5kg落とす
(5) 体脂肪(週間平均値)を36%を35%台まで落とす