【ゆるい糖質制限】今週の成果(2016/12/15~2016/12/21)
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お越しいただきありがとうございます。
2016/12/1から「ゆるい糖質制限」を始めました。
その成果を書いていきます。
【ゆるい糖質制限】今週の目標
今週の目標は、以下でした。
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
(4) 体重(週間平均値)を57.2kgから0.5kg落とす
(5) 体脂肪(週間平均値)を36%を35%台まで落とす
[ゆるい糖質制限】今週の成果
生活改善記事同様、htmlで表を作りました。
年月 | 2016 | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
12 | ||||||||
日 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 平均値 |
曜日 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 | 火 | 水 | |
体重(kg) | 57.50 | 57.30 | 58.00 | 57.80 | 57.40 | 57.35 | 57.45 | 57.54 |
体脂肪(%) | 36.6 | 36.2 | 36.0 | 35.9 | 35.7 | 35.7 | 35.7 | 36.0 |
今週の成果についての所感
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
2日おかわりしてしまった日があった。
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
なかなか減らせていない。半分食べてしまっている。
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
今週は炭水化物を無性に食べたくなってしまい、2日ほど食べてしまった。反省。
(4) 体重(週間平均値)を57.2kgから0.5kg落とす
増えてました。+0.34kgです。
原因は年末なので飲み会が多かったことです。
お酒を飲むときは食事を多く採らないとお酒が回ってしまうため。
飲み会後は食事を減らすなど、調整しないといけませんね。
(5) 体脂肪(週間平均値)を36%を35%台まで落とす
週の後半が36%を切っていたので、いけるかなと思いましたが、
わずかに満たず。次頑張ります。
次週(12/22~12/28)の目標
(1) 朝食はシリアル&豆乳をお椀一杯だけ
(2) 昼食のご飯を食べる量は3分の1に減らす
(3) 夕食はご飯(お米)抜き
(4) 体重(週間平均値)を57kg台前半まで落とす
(5) 体脂肪(週間平均値)を36%を35%台まで落とす